運動嫌いのズボラ女子、家トレ始めて約半年後。

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YouTube見ながらの宅トレ、約半年後の経過報告!

久しぶりに筋トレの日記!

最近ちょっとやる気が低下してたんだけど。。
また頑張ろうと上がってきたとこ😂

今年に入って写真撮ってなかったから撮ってみた。
結果、お尻は上がってたよーー!!
なんとなく感じてたけど目でみるとより実感!
そしてこれがモチベになったのかも。笑

お腹とかは筋トレしない方がくびれが出てw
なんだけど、腹筋自体は硬いからまだある感じでした。

ぽっこりは筋力が弱いのもあるけど
姿勢が悪くてって事もあるみたいだから
お腹はちょっとやり方変えようかなと思う。

ぶっちゃけ、歌歌ってる時はお腹使ってたから凹んでた。
だから、また歌えば凹むとは思うけど。
今はちょっと行きづらいよねー。

私の宅トレ方法はヨガグッズを使う。

1、筋膜リリースで体全体をほぐす。
可動域を増やして、動かしやすくして筋トレの効果を引き出すため。
私は今15分から20分くらいで終わるかなーー?

リリースは最初は痛いけど、慣れてきたらほぐれてるの感じるから凄くいいよ。
首とか、肩こりにも使えたりします!

2、ヨガとかで体を伸ばす🧘‍♀️
準備運動的な?骨盤調整とかも兼ねつつ。簡単に。
筋トレする時は、基本的にヨガマット敷いてます。
薄いのだと骨盤とか痛かったりするので、厚みがあるのがオススメ!

3、最後に筋トレ
ここで引き締めていく。

半年くらいサボりながらだけど🙄やってきたので
この部分使えてるな〜とかは少しわかるような感じ。

使ってる部分がわからないと
間違えたフォームで違うとこにつけたくない筋肉がついちゃうかも。
だからフォームって大事。

特に初心者(私もだけどw)はスクワットはしない方がいいかも。
正しいフォームがわかればいいと思うけど
太もも太くなりがち。

私は、後半の方でスクワットも入れたりしたんだ〜。
毎回ではないけど、たまにって感じで!!

とにかく!この順番でやっていく!

少し負荷をかけると同じ内容でも全然効果違ったりします。
私はバンドを使ってます。

5種類あるから、これだけで負荷を選べて便利ですよ!


でも、お酒は飲む!笑。

回数をいかに少なくしてやるか。。笑。

タプタプ内もも撃退と小尻目指してちょっとずつやってく。笑。
お腹は。。。下腹部引き締めたいなー笑。

まずは筋膜リリースやるのがおすすめーー☆
筋肉ついてた前ももが、かなりスッキリしたよ。

それじゃ!

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