短期の家トレでも効果あり！！
家トレってイマイチ効果なさそうなイメージだったんだけど
正しくトレーニングすれば効果は出るんだなーと実感。
普通の筋トレってさ、余計なところ痛くなったりしませんか？
例えばよくあるのが腹筋してると首が痛いとか腰痛いとかさ。
なのでする筋トレの内容にもよると思う。
家トレの結果
結果は出ました！
でも、写真出しません( ﾟДﾟ)
そして正直効果は薄いと思って測ってません( ;∀;)
今からでも測ろうかな？？
【お腹】
両サイド に線っていうか。。
くぼみ？みたいになって線まではまだいってない感じかな？？
中央は上部（横隔膜辺り）に線がしっかり入ってる。
空腹とかで痩せてる時は下まで線が見える。うっすらｗ
腹筋はもともと見えないだけで生まれた時から割れてるんだって。
見えるように割るには糖質制限しないとダメなんだって。
確かにそれはやってて感じた。
最初から割りたいとか思ってたわけじゃなくて
やってて腹筋割れるかも？！という期待が出来る線がついてきたからで。
結局、お酒好きだし、ご飯食べるのも好きだから
糖質制限までして割りたいわけじゃないので望みはうっすら持ちつつ
諦めました（往生際が悪いｗ）
でも腹筋あるのは感じるので割りたくなるｗ
腹筋の話書いてて一人で盛り上がってその他忘れそうだったけど！
【お尻】
お尻はめちゃくちゃ効果でた！
お尻は効果が出やすいんだって。
かなり引き締まって上がってきました。
最初は柔らかかったんだけど脂肪が筋肉に変わったのか弾力が出て
次に少しずつヒップアップしてきたのかなって思う。
お尻と脚との境目が結構はっきりしてきた。
お尻って自分じゃなかなか見えないからわかりにくいんだけど
たまたまピッタリしたパンツを履いたら
お尻が上がってるのがわかって衝撃を受けてめちゃくちゃ嬉しかった！！
何より他人にもヒップアップしたんじゃない？みたいにわかってもらえて
嬉しさ倍増(*´▽｀*)
そしてきつめだったパンツを少し緩めに履けた！
お尻は目に見えてわかるのでやってみて！！
２か月の継続の頻度や時間、メニュー
毎日のやったよってのはTwitterで一人報告してたよｗ
とりあえず続けられるように(‘ω’)ノ
お腹、お尻メインで家トレしてきて
始めた時は２日に一度とか、毎日やるとかじゃなく無理せずやったよ。
出来ない日があってもOKで続けようって感じで。
今より全然時間も日数もやってなくて
少しのトレーニングでもきつくてヒーヒー言ってた。笑。
後半は内ももや二の腕（二の腕という名のバストアップ効果を期待ｗ）のトレーニングも
時々やってた。（本当に軽く）
二の腕も効果出やすいらしい。
筋膜リリースはたまにぐらいでやってたんだけど
途中からは家トレする時は必ずやるようにしたよ。
ちなみに脚とお腹でたまに全身を。
筋トレだけじゃなくてストレッチみたいなのも効果的にやるには大事？だっけかな？
あ、筋肉を正しく動かせるように？みたいな。
ま、そういう事です💦
私は筋膜リリースを初めのうちは筋トレの最後にやってたんだけど
途中からは筋トレ前にやるようにしました。体をほぐすって感じかな。
最近筋トレ後にやってたり。それはお腹トレしてると硬くなるからなんだよ。
前後でリリースが一番いいとは思うんだけど。
だからお腹だけ前後でやろうかな。笑。
トレーニング後は軽くストレッチして終わってるよ。
お腹はインナーマッスル中心に鍛えた感じです！
お尻はやる位置偏らないように大体は2種類を交互にやりつつ違うの挟んでたかな。
途中からは習慣になってやらなきゃってなって結構毎日続けてる。
その後は腹筋割れるかも？みたいなのがあってか
わりと家トレの優先順位が食事より上になって
ご飯食べるの遅くなったり…（良いのか悪いのかわからなくなってるけどｗ）
腹筋は理論上は三日休んでもいいらしいけど
実際休むのは二日くらいまでがいいみたい。
毎日やってもいいらしいけど
トレーニングに変化をつけた方がいいみたいだった。
だから、最近は今日は軽めにしたら明日は重めにみたいな感じでやってる。
まぁ他の人みたいにガチでやってないから全体的にやっても１時間かな。
大体５０分前後かなって感じ。時間は関係ないとは思うけどなんとなく。
女の子の日は自分の辛い日とかってあるじゃない。
なのでそういう日は休んだ。
生理後は痩せやすいので張り切ってやるけど
生理中はやっても少なくしたりストレッチ多めだったりとか軽めにしてる！
今後の目標とやる部位
お腹とお尻は継続するけどメインどっちにしようか迷う。
腹筋鍛えるとくびれがなくなるって見たんだよね。
確かにそんな感じするのでくびれにも力いれていこうかなぁ？
次はちょこちょこやってた内もも、脚の方のトレーニングも増やしていこうと思ってる。
また２か月後くらいに書くね ( ´∀｀ ) 年末じゃんｗ
太ももは気になってるところなんだよ。
女性は特に内ももはあまり使えてないらしい。
少しやっただけでもかなり痛いですｗ
え、測ろうかな。ね？笑。
すらっとした脚になりたーいｗ
腹筋割れたらマジで拍手だわ。ご褒美あげたい！笑
ちょうだい！！爆笑。
カギとなるのはお酒ですね。。。笑
ちなみに体重は変わってません！
私の目標は体重減らすよりもボディーラインを引き締めることです！！
みんなも家トレゆるりとがんばろーー(^^ゞ
それじゃ！！
コメント